1. Как заставить себя регулярно заниматься? Что я только не перепробовала, но не могу себя преодолеть! Начинаю ходить на занятия в фитнес-клуб и через какое-то время бросаю.

Попробуйте найти в фитнес-клубе то занятие, которое Вам понравится, которое будет приносить удовольствие. Как только Вы почувствуете вкус к занятиям, то сможете начать заниматься регулярно. Как вариант, можно приобрести карту на год/полгода/несколько месяцев или заключить с фитнес-клубом годовой договор (сразу оплачиваете первый и послед месяц). Мысль об оплаченных занятиях будет стимулировать Вас посещать тренировки.

2. Насколько продолжительной должна быть физическая нагрузка?

Максимальная полезная продолжительность тренировки — 1–1,5 часа. Минимальная продолжительность — 40 минут, из которых 20 минут лучше уделить кардиотренировке. Главное, чтоб занятие было в удовольствие и не стоит заниматься более 2 часов подряд.

3. Можно ли похудеть с помощью только физических нагрузок, без диеты?

Нет. Главное — это количество потребления и расхода энергии в сутки. Если Вы потребляете больше, чем сжигаете за день, то, как правило, набираете вес. Если не следить за питанием и обеспечить достаточную физическую нагрузку, это вызовет закономерное повышение аппетита.
Если же потребление меньше, либо равно расходу энергии, тогда вес уменьшается. Но не стоит есть слишком мало (не менее 1000–1500 Ккал/сутки) это вредно для здоровья. Фитнес формирует фигуру, диета убирает жир. Эти две программы должны идти рука об руку.

4. Полезно ли заниматься каждый день?

Нет. Давно доказано, что оптимальная схема для занятий — понедельник — среда — пятница или вторник — четверг — суббота, время от времени нужно устраивать перерыв в 1-2 дня. Только в таком режиме мышцы и весь обмен веществ успевают среагировать на нагрузку и ответить положительными изменениями.

5. Что лучше сжигает жир: силовые тренировки или кардионагрузка?

Силовой тренинг с отягощениями влияет на метаболизм в большей степени, а его воздействие сохраняется дольше, чем после аэробных тренировок. В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна, а после нуждается в отдыхе и адекватном питании.

Но: Тренировки с отягощениями сжигают жир не так, как аэробика. Тяжелый тренинг утилизирует больше углеводов, чем жиров. Он же еще и увеличивает метаболические потребности организма. В течение нескольких часов (а фактически — нескольких дней) тело продолжает восстанавливаться даже после одной-единственной сессии.

Кардиотренинг использует кислород и поэтому более эффективно растрачивает жировые калории. Силовой тренинг с короткими, но интенсивными нагрузками в качестве главного источника энергии использует гликоген.
Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм — даже во время отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира.

Оба названных вида тренировок имеют свои преимущества, и поэтому лучший способ — использовать и тот, и другой, сочетая их с диетой.

Высокоинтенсивный силовой тренинг сжигает кровяной сахар, поэтому во время аэробики организм оказывается вынужден приняться за жиры. Поработай с отягощением, а затем отправляйся минут на тридцать на беговую дорожку.

6. Почему сводит судоргой ноги?

Причин может быть несколько: плоскостопие, заболевания щитовидной железы, нарушения кровообращения. Кроме того, обильное испарение жидкости с поверхности тела также может вызывать судороги. При потоотделении организм теряет важные минеральные вещества: калий, натрий, магний и кальций. Эти минеральные вещества участвуют в процессе сокращения и расслабления мышц. Недостаток жидкости в организме может нарушить это деликатное равновесие мин веществ и стать причиной судорог. Так же это может быть нехватка кальция в организме — попейте витамины.

7. Что является причиной мышечных болей?

Мышечные боли вызываются мельчайшими повреждениями в мышечных тканях, возникающих вследствие слишком сильной нагрузки на соответствующие мышцы. Чтоб этого избежать:

• Если Вы новичок начинайте постепенно приучать тело к физической нагрузке — не более 1 часа, выбирайте классы средней интенсивности;
• Давайте мышцам отдохнуть! Им нужно время на восстановление. И чем большим нагрузкам они подвергались, тем больше времени им требуется для отдыха. Так что вносите в свой план тренировок дни для отдыха;
• Горячая ванна. Благоприятное воздействие теплой воды помогает предотвратить или устранить растяжение. Сауна/парная. Хорошая сауна чудесно действует на все растяжения, следовательно, и боли в мышцах проходят. К тому же она — настоящее благо для кожи;
• Массаж. Побалуйте себя расслабляющим массажем. Ваши мышцы мягко помнут, расслабят и погладят.

8. Что пить во время тренировки?

Лучше всего обычную воду, только не очень холодную. Можно спросить что-либо в спорт-баре. Но не стоит увлекаться энергетическими напитками, если Вы тренируетесь менее 2 часов в день.

На вопросы отвечает тренер силовых и soft тренировок Екатерина Лысенкова