Тренажерный зал — супер решение для тех, чья цель — коррекция фигуры. Секрет успеха: для начала проведите 5 тренировок с инструктором. Он составит вам программу и обучит правильной технике выполнения упражнения. Спустя несколько недель снова обратитесь к тренеру — он проверит, насколько качественно вы работаете, подправит технику, откорректирует программу тренировок. Ее, кстати, следует менять каждые 4–6 недель.

Все упражнения силового тренинга делятся на базовые и изолирующие. Базовые упражнения (основа фитнес-программы) направлены на большие мышечные группы. Изолирующие упражнения действуют на одну мышцу (например, бицепс), обеспечивая хорошую ее проработку. Базовые — это жим штанги или гантелей лежа, приседания со штангой и становая тяга. Классическая тройка может быть дополнена тяжелыми тягами, жимами, подтягиваниями, отжиманиями. Все остальные силовые упражнения — изолирующие.

Кроме того силовой тренинг помогает бороться с «обвислостью» мышц при быстром похудении.

Обязательно фиксируйте результаты тренировок. Заведите дневник, в котором отмечайте количество потерянных килограмм или объем талии, а также количество подходов, повторов, вес отягощения, свои ощущения. Это поможет и вам лично, и вашему тренеру анализировать успехи, а при необходимости заменить те или иные упражнения, спланировать новые задачи. Не забудьте взять с собой на тренировку полотенце, оно вам пригодится.