Тренировки с отягощениями сжигают жир не так, как аэробика. Они утилизируют больше углеводов, чем жиров и увеличивают метаболические потребности организма. В течение нескольких часов (а фактически — нескольких дней) тело продолжает восстанавливаться даже после одной-единственной тренировки.

Проще говоря, восстанавливаясь, вы тратите больше калорий. Чем больше у человека мышц, тем быстрее метаболизм — даже во время отдыха. Это процесс, сильно отличающийся от результатов аэробной тренировки.

Кардиотренинг использует кислород и поэтому более эффективно растрачивает жировые калории, но только во время тренировки.

Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардиотренировок, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира.

Я считаю, что оба названных вида тренировок имеют свои преимущества, и поэтому лучший способ — использовать и тот, и другой, сочетая их с соответствующей вашим целям программой рационального питания.

Можно удвоить эффект от кардиоработы, если выполнять ее сразу же после силовой тренировки. Тяжелая интенсивная тренировка сама по себе сжигает много жира, а включение в программу аэробики только улучшит результаты.